Pumpen bis zum Ende, oder weniger ist mehr?
Im Maximalkrafttraining gibt es derzeit ja verschiedenste Ansätze über Anzahl der Sätze und Wiederholungen, über die sich die Geister wahrscheinlich ewig streiten werden. Es gibt zu jeder Methode mindestens einen berühmter Bodybilder oder Kraftsportler der Erfolg damit hatte und diese vertritt.
Dies liegt wahrscheinlich an einem grundlegenden Punkt, der bei allen Methoden gleich ist: Am Ende der Übung ist die Kraft des Muskels ausgereitzt, sodass keine weitere Wiederholung möglich ist. Also wird ein großer Wachstumsreiz auf den Muskel ausgeübt. ( Vereinfachte Form des Prinzips des Muskelwachstums)
Immer mehr tritt eine neue Methode des Maximalkrafttrainings in den Vordergrund, namens “Greese the Groove”. Warum ausgerechnet dieser Name gewählt wurde weiss ich nicht, aber ist auch nicht so wichtig. Trotzdem finde ich den Ansatz recht interessant.
Kurz zur Methode: Ziel ist nichtmehr zwei bis dreimal die Woche den Muskel bis an die Ermüdungsgrenze heranzuführen, sondern werden täglich über mehrere kleine Einheiten verteilt immer wieder Übungen durchgeführt die zwar einen großen Kraftaufwand benötigen( z. B.: einarmige Liegestütz), jedoch ist die Wiederholungsanzahl so nieder, dass nie wirklich eine Ermüdung auftritt.
So werden zum Beispiel bei einer maximalen WIederholunganzahl von 5 Liegestütz nur 2 oder 3 Wiederholungen gemacht.
Der Ansatz scheint mir relativ logisch: Beim “normalen” Maximalkrafttraining wird ein großer Reiz gesetzt und der Körper benötigt eine dementsprechende Zeit um das beschädigte Gewebe zu reparieren und die notwendigen Veränderungen für mehr Leistung zu realisieren. Ich spreche hier absichtlich von Veränderungen, da ich hauptsächlich auf die Kraftsteigerung und nicht den Aufbau von Masse anspielen will.
Wird beim Training jedoch kein so hoher Reiz gesetzt und das Gewebe auch nicht so stark beschädigt, ist die Regenerationszeit kürzer, also kann die Häufigkeit des Trainings erhöht werden, und Trainingsansätze wie 40 Klimmzüge pro Tag realisiert werden, da zum Beispiel jede Stunde 5 Klimmzüge gemacht werden.
Möchte mit diesem Artikel keine Trainingsart schlecht machen, nur aufzeigen dass auch andere Ansätze existieren. Ich für meinen Teil werde mir mehr Informationen über GTG besorgen und wollte euch diesen Ansatz auch nicht vorenthalten.
cumprimentos
opp
hmmm …
Gute Frage. Großer Kraftaufwand über kleine Zeit, verteilt auf längeren Zeitraum vs. (relativ) konstanter Kraftaufwand über einen kleinen Zeitraum. Da ich mich ja wie du weißt, zwar ein wenig mit dem Zeug beschäftigt habe, jedoch nie ausführlich genug, könnte ich dir jetzt nicht mal sagen wie ich trainiere.
Es gibt Tage, da hat man eben kurze aber intensive Trainings ( >= 2h; siehe Sonntag, meine Oberschenkel und mein werter Gluteus Maximus singen heute noch ein Lied davon
) andererseits gibt es auch Tage, wo ich über den ganzen Tag verteilt meine Klimmzugübungen, Liegestütz, Sit-Ups usw mache, wobei ich auch nie wirklich müde werde. (Natürlich sind die Übungen auch anstrengend, aber ich kann nach 1h sicher wieder eine Wiederholung durchführen)
Ich habe die Tage, an denen ich lediglich über den Tag verteilt Übungen mache, immer als meine regenerativen Tage bezeichnet, eigentlich.
Kommentar von ap0calypse — 18. November 2008 @ 07:36