opperator’s Wortansammlung

Mein Training war eigentlich nie auf den Wettkampf ausgelegt, da ich nicht viel vom hintrainieren der Spitzenleistungen zum Wettkampf halte, sondern eher auf ein ständiges Maximum aus bin.
Durch einige Bekanntschaften und der Bereitschaft bei jedem Blödsinn mitzumachen, habe ich mich überreden lassen im Jahr 2011 an 2 Dirtruns teilzunehmen.
Viel Überredungskunst war hierzu eigentlich nicht nötig, da ich beim Gedanken an eine riesen Sauerei im Dreck sofort eingewilligt habe.
Also werde ich im März am Gatsch-Entenlauf ( 8km, 500hm mit Hindernissen) und im Oktober am Wildsau-Dirtrun (10km mit allem Möglichem im Weg) teilnehmen.
Mal sehen was erreichbar ist…

Wie so mancher vielleicht schon gemerkt hat, bin ich kein großer Freund von geführtem Training. Sicherlich ist es wichtig einige technische Sachen im Frontaltraining durchzugehen, jedoch sollten solche Methoden, solange es die Sportart zulässt, meiner Meinung nach auf das Minimum reduziert werden.

Leider merke ich bei einigen Trainingszusamenkünfte immer wieder, dass manche nicht zum selbständigen Trainieren in der Lage sind.
Für mich ist es wichtig Trainingseinheiten nicht als Pflicht zu sehen, wo ein Trainer vielleicht sauer wird wenn ich nicht erscheint oder nicht alles nach seinen Vorstellungen erlernt.
Eher sollte es in die Richtung eines Erfahrungsaustausch gehen, sodass derjenige, der die Bewegung erlernen will, sich diese, unter Mithilfe eines Fortgeschrittenen, selbständig erarbeitet. Durch das individuelle Eingehen auf einen Lernenden können Bewegungsmuster relativ schnell verbessert werden, da nicht nur allgemeine Tipps in die Runde geschmissen werden, sonder wichtige Tipps für den speziellen Fall mitgegeben werden können.
So kann im Prinzip jeder von jedem etwas lernen und bei einer gut eingespielten Gruppe können so sehr effiziente Trainings entestehen.

Gedankenfetzenende…

cumprimentos

Nach fast 14 Jahren habe ich es nun entlich wieder geschafft mich zu verletzen.
Am Ostersontag kompinierte ich ein bisschen Sand, einen Rückwärtssalto und eine leichte Rotation um die Körperlängsachse. Das Resultat: Bruch des 4ten Mittelhandknochens der linken Hand.

Dieser wurde am 21.04.09 mittles 2 Kirschnerdrähten fixiert und nun heißt es warten.

Werde versuchen am Montag beim Verbandswechsel ein Foto der Naht zu machen, weitere updates folgen.

UPDATE: Sorry, dass ich in letzter Zeit so wenig geschrieben habe, aber mit dem Gips ist das Tippen nicht unbedingt eine Freude.
Foto hab ich gemacht, aber man sieht an der Oberfläche nur 2 Einstiche von den Drähten, ein Röngenbild wäre interessanter, mal sehen ob ich eines bekomm.
Jedenfalls hab ich jetzt 2 Wochen Verlängerung bekommen, naja, wenns dann wieder gut ist…

cumprimentos
opp

Ich gehöre ja nicht gerade zu den jungen Trickern, sondern bilde meines Wissens mit ein paar anderen eher die obere Grenze.
Diese Tatsache ist für mich nicht wirklich schlimm, da mir ja generell egal ist was andere über mich denken.
Nur sehe ich auf meinen Reisen immerwieder junge Leute die weitaus extremere Dinge machen. Ich respektiere das Können dieser Leute und freue mich über ihren Fortschritt. Leider kommt mir immer öfters vor als würden diese den Fortschritt zu schnell erzwingen, dadurch das gezielte Erlernen der Technik auf der Strecke liegen lassen und das reine “Durchziehen” der Bewegung, komme was wolle, zum umltimativen Rezept machen.
Hier kommt mir immer wieder nur ein Gedanke: “Ihr macht zwar jetzt extremere Sachen als ich, aber wenn ihr so alt seit wie ich jetzt, macht ihr das sicher nicht mehr.”
Leider bestädigt sich diese These immer wieder. Okay, es ist ein gefährlicher Sport und passieren kann immer was, aber vieles ist unnötig. So wird die Bewegung auf diesen Schwingböden erlernt, ist sie einmal bewältigt gehts natürlich sofort an den Versuch der Steigerung. Das Resultat sind unsaubere Landungen, die auf Dauer, speziell auf diesen federnden Böden, die Gelenke und den Rücken belasten.
Viele scheitern auch an der Umsetzung auf härtere Untergründe. Hier wird die Ausführung nicht von unteren Level nach oben gesteigert, sondern man steigt gleich im oberen Drittel ein. So hat man zwar die Bewegung im Kopf, jedoch fehlt die gewohnte Höhe, die einem diese federnden Böden verleihen. Dadurch entstehen wieder unsaubere Landungen.

Also Leute, passt auf euch auf, sodass ihr auch in ein paar Jahren noch tricken könnt und nicht schon die erste Knieoperation hinter euch habt.
Ausserdem sehen auf dauer schöne Tricks, die in der Ausführung sauber sind, besser aus. Wenn alles nur gerade so geschafft wird, wirkt das auf Dauer nicht.

cumprimentos

opp

Gleich mal vorab: Ich bin kein Vegitarier.
Aber ich mag keine “pro-Fleisch”-Werbung, genauso wie ich das gefährliche Halbwissen mancher Menschen und dessen Anwendung nicht mag.
Um also für die Frage “Wie willst du Muskelmasse aufbauen wenn du kein Fleisch ist?” Pulver zu liefern eine kurze Auflistung:

(g Eiweiß / 100g Nahrungsmittel)
Linsen, getrocknet: 23g
Sojabohne, getrocknet: 35g
Erdnüsse: 26g
Sonnenblumenkerne: 26g
Vollkornmehl: 12g

zum Vergleich:

Pute: 20-25g
Rind: 19-27g
Schwein: 17-28g

Noch abschließend: Mit der Kombination von zum Beispiel Linsen- und Weizenprotein kann eine höhere Wertigkeit als bei Fleisch erreicht werden.
Mehr Information über Wertigkeit und Kombination von Proteinen, sowie Bedarf und Nutzung kann man sehr gut in der Publikation von Dr. Moosburger unter http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf nachlesen.

Dieser Text soll nur ein kleiner Denkanstoss sein….

cumpriemntos
opp

Im Maximalkrafttraining gibt es derzeit ja verschiedenste Ansätze über Anzahl der Sätze und Wiederholungen, über die sich die Geister wahrscheinlich ewig streiten werden. Es gibt zu jeder Methode mindestens einen berühmter Bodybilder oder Kraftsportler der Erfolg damit hatte und diese vertritt.
Dies liegt wahrscheinlich an einem grundlegenden Punkt, der bei allen Methoden gleich ist: Am Ende der Übung ist die Kraft des Muskels ausgereitzt, sodass keine weitere Wiederholung möglich ist. Also wird ein großer Wachstumsreiz auf den Muskel ausgeübt. ( Vereinfachte Form des Prinzips des Muskelwachstums)

Immer mehr tritt eine neue Methode des Maximalkrafttrainings in den Vordergrund, namens “Greese the Groove”. Warum ausgerechnet dieser Name gewählt wurde weiss ich nicht, aber ist auch nicht so wichtig. Trotzdem finde ich den Ansatz recht interessant.
Kurz zur Methode: Ziel ist nichtmehr zwei bis dreimal die Woche den Muskel bis an die Ermüdungsgrenze heranzuführen, sondern werden täglich über mehrere kleine Einheiten verteilt immer wieder Übungen durchgeführt die zwar einen großen Kraftaufwand benötigen( z. B.: einarmige Liegestütz), jedoch ist die Wiederholungsanzahl so nieder, dass nie wirklich eine Ermüdung auftritt.
So werden zum Beispiel bei einer maximalen WIederholunganzahl von 5 Liegestütz nur 2 oder 3 Wiederholungen gemacht.

Der Ansatz scheint mir relativ logisch:  Beim “normalen” Maximalkrafttraining wird ein großer Reiz gesetzt und der Körper benötigt eine dementsprechende Zeit um das beschädigte Gewebe zu reparieren und die notwendigen Veränderungen für mehr Leistung zu realisieren. Ich spreche hier absichtlich von Veränderungen, da ich hauptsächlich auf die Kraftsteigerung und nicht den Aufbau von Masse anspielen will.
Wird beim Training jedoch kein so hoher Reiz gesetzt und das Gewebe auch nicht so stark beschädigt, ist die Regenerationszeit kürzer, also kann die Häufigkeit des Trainings erhöht werden, und Trainingsansätze wie 40 Klimmzüge pro Tag realisiert werden, da zum Beispiel jede Stunde 5 Klimmzüge gemacht werden.

Möchte mit diesem Artikel keine Trainingsart schlecht machen, nur aufzeigen dass auch andere Ansätze existieren. Ich für meinen Teil werde mir mehr Informationen über GTG besorgen und wollte euch diesen Ansatz auch nicht vorenthalten.

cumprimentos
opp

Am Samstag Mittag machte sich eine Vierergruppe seitens agitatio.org, bestehend aus Flo, Jo, Martin und mir, auf den Weg um das Mini-Gathering in Graz zu besuchen.
Nach kurzem Spielplatzaufenthalt auf einer Raststätte kurz vor Karlwang (glaub ich), kamen wir nach ca 4 1/2 Stunden Fahrt in Graz an und stürmten sofort die Halle um die Matten aufzulegen und das Training zu beginnen.
Die dreistündige Session war einwandfrei und ein riesen Spaß.
Nach dem Abendessen in einem Restaurant, was vermutlich für seine Schnitzel in Übergröße bekannt ist, teilte sich die Gruppe leider auf, doch das sollte uns den Spaß nicht nehmen und uns nicht daran hindern um Mitternacht mitten in Graz ein kleines “Spiel” zu starten.
Nach Rückkehr zu unserem Schlafplatz, dem Shaolin-Tempel Graz, nutzten wir diese Gelegenheit nochmals für ein kleines Training bevor wir uns zur Nachtruhe begaben
Nach diesem trainingsreichen Abend bzw. Nacht, gings am Sonntag wieder nach Tirol.

Möchte mich auf diesem Weg nochmals bei Wolfi “Gang” bedanken für dieses Minigathering! Freue mich schon aufs nächste Mal! Fotos folgen…..

cumprimentos

opp

Hallo zusammen!

In der heutigen Welt, in der Fitness, Wellness und dergleichen immer wichtiger werden, möchte ich mal mit einigen Information die nur teilweise, meist der für die Industrie wichtigere Teil, oder einfach nur falsch an den Konsumenten weitergegeben werden.
Beginnen möchte ich mit dem glykämischen Index oder kurz GI.

Der GI gibt, vereinfacht gesagt, an wie schnell der Blutzuckerspiegel ansteigt, nach verzeer einer bestimmten Nahrung.
Der Index wird in einem Wert zwischen 0 und 100 angegeben. Je höher der Wert, desto schneller der Anstieg des Blutzuckerspiegels. Die Referenzgröße mit dem Wert 100 stellt Glukose dar.
Rein von diesem Gesichtspunkt aus gesehen, wäre der GI durchaus für die Erstellung eines Ernährungsplan 1:1 anwentbar, da der Anstieg des Blutzuckerspiegels ausschlaggebend für die Insulinausschüttung ist und somit das Sättigungsgefühl beeinflusst.
Kurz zusammengefasst: langkettiges Kohlenhydrat => die Zerlegung in Einfachzucker geht längsamer=> langsamer Anstieg des Blutzuckerspiegels=> längeres Sättigungsgefühl.

Was nicht gesagt wird:

1.) Der glykämische Index steht in keinen Zusammenhang mit dem Brennwert der Nahrung!
2.) Der wichtigste Punkt: Der GI wird nicht aus 100g eines Lebensmittel bestimmt, sondern aus 100g verwertbarer Kohlenhydrate! Der GI an sich und auch keine mir bekannte Tabelle, gibt an auf welche Masse Lebensmittel sich der angegebene Wert bezieht, da der Anteil an Kohlenhydrate verschiedener Nahrungsmittel ja bekanntlich unterschiedlich ist.

Hierzu ein kleines Rechenbeispiel:
Wassermelone hat einen GI von 72, also höher als Weißbrot mit 70. Jedoch sind in einer Scheibe Weißbrot (ca. 30g) schon 14g verwertbare Kohlenstoffe enthalten. Um die gleiche Menge an verwertbaren Kohlenhydrate aus einer Wassermelone zu erhalten, müssten 120g von dieser verzerrt werden.

Hoffe es ist alles soweit verständlich. Wollte die Thematik kurz darstellen und nicht zuweit ins Detail gehen, da es für jedermann ein Anhaltpunkt sein soll. Und wer sich dafür interessiert, liest sowieso nach. Ansonsten einfach fragen

cumprimentos

opp

Wie jedes Jahr um diese Zeit stellt sich meinen Trainingskollegen und mir die Frage wo das Training in den kalten Monaten fortgesetzt werden soll. Klar macht es uns, zumindest mir und ap0,  die meiste Zeit nichts aus in der kalten Luft herumzulaufen, aber einmal in der Woche ein Akrobatiktraining wäre recht angenehm.
Die Antwort liegt klar auf der Hand! Eine Halle muss her, aber leider ist das in unserer Gemeinde nicht so einfach.
Die perfekte Lösung wäre ja ein Vereinsraum in Form eines Trainingsraums, so ca. 30m² groß mit einer Raumhöhe über 3m. Nur ist das Ganze nicht so einfach zu finden und von der Finanziellen Sicht fange ich erst garnicht an zu sprechen…brainstorming ist angesagt, mal sehen was rauskommt…

cumprimentos

opp

Servus!

Zur Zeit weiß ich eigentlich nicht so recht was ich schreiben soll. An Ideen bzw. Gedanken fehlt es ja nicht, mehr an der Art der Verpackung, aber das wird schonwieder.
Währenddessen gibt es einfach ein Movemento-Update:
Gestern war endlich wiedermal Wiesentraining möglich und nun geht die Combo “Au com folha secca” auch auf Wiese und eine neue Bewegung ist auch wieder hinzugekommen, zwar wieder nur in den Sand, aber es ist ein Anfang:
Arial-twist
Video folgt…

cumprimentos

opp

UPDATE: Nun mit Video: